【決定版】肩こり、腰痛を根本から改善する方法！原因と効果的な対処法を徹底解説

肩こりや腰痛は、現代人の多くが抱える悩みです。長時間同じ姿勢でいることや、運動不足、ストレスなどが原因で起こると考えられています。

肩こりや腰痛は、日常生活に支障をきたすだけでなく、集中力の低下や頭痛、めまいなどの症状を引き起こすこともあります。

そこで今回は、肩こりや腰痛を根本から改善する方法について、原因と効果的な対処法を中心に解説します。

肩こり、腰痛とは？

肩こりとは、首や肩の筋肉が緊張したり、血行不良になったりすることによって起こる痛みやこりのことです。

一方、腰痛とは、腰の筋肉や骨、神経などに異常が生じることによって起こる痛みやこりのことです。

肩こりや腰痛は、男女問わず幅広い年齢層で起こりやすいため、多くの人が悩んでいます。

肩こり、腰痛の症状

肩こりや腰痛の症状は、人によって様々ですが、一般的には以下のような症状が現れます。

• 痛み: 首や肩、腰に痛みを感じます。
• こり: 首や肩、腰にこりを感じます。
• だるさ: 首や肩、腰のだるさを感じます。
• 動かしにくさ: 首や肩、腰を動かしにくくなります。
• 頭痛: 頭痛を伴うこともあります。
• めまい: めまいを伴うこともあります。

これらの症状が長期間続く場合は、医療機関を受診することをおすすめします。

肩こり、腰痛の原因

肩こりや腰痛の原因は、様々考えられますが、主な原因としては以下のようなものが挙げられます。

• 長時間同じ姿勢でいること:
  長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し、血行不良になります。特に、デスクワークやスマートフォン、パソコンの操作が多い人は、長時間同じ姿勢になりやすく、肩こりや腰痛になりやすいと言われています。
• 運動不足
  運動不足になると、筋肉の柔軟性が低下し、血行不良になります。また、筋力が低下すると、体のバランスが崩れ、姿勢が悪くなりやすくなります。姿勢が悪いと、筋肉に負担がかかり、肩こりや腰痛になりやすくなります。
• ストレス
  ストレスを感じると、体が緊張状態になり、筋肉が緊張しやすくなります。また、ストレスホルモンの影響で、血行不良になることもあります。
• 冷え
  冷えると、筋肉が緊張し、血行不良になります。特に、冬場やエアコンの効いた室内など、体が冷えやすい環境では、肩こりや腰痛になりやすいと言われています。
• 加齢
  加齢とともに、筋肉や骨、関節の機能が低下します。また、体内の水分量も減少するため、血行不良になりやすくなります。これらの要因により、肩こりや腰痛になりやすくなります。
• 生活習慣
  睡眠不足、偏った食生活、喫煙、飲酒などの生活習慣も、肩こりや腰痛の原因となります。

他にも以下が原因で肩こりや腰痛を引き起こしている可能性もあるので要注意です。

• 内臓の疾患
  胃潰瘍や十二指腸潰瘍などの内臓の疾患が原因で、肩こりや腰痛が起こることもあります。
• 婦人科疾患
  子宮筋腫や卵巣腫瘍などの婦人科疾患が原因で、腰痛が起こることもあります。
• 骨格の歪み
  骨格が歪むと、筋肉に負担がかかり、肩こりや腰痛が起こることもあります。

肩こり、腰痛の対策

肩こりや腰痛を予防するには、以下のようなことを実施すると効果があります。

• 適度な運動
  ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動や、ストレッチなどの運動を定期的に行いましょう。
• 正しい姿勢を意識する
  長時間同じ姿勢でいることは避け、こまめに体を動かしましょう。椅子に座る場合は、背筋を伸ばし、足の裏全体を床につけるようにしましょう。
• ストレスを溜めない
  ストレスを溜めないように、趣味や運動、音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
• 体を温める
  入浴やカイロなどで体を温めましょう。
• バランスの良い食生活
  バランスの良い食生活を心がけましょう。特に、ビタミンB群やミネラルを積極的に摂取しましょう。
• 十分な睡眠
  十分な睡眠をとるようにしましょう。

本記事では、肩こり・腰痛対策として、特におすすめのストレッチをご紹介ます！

ストレッチで肩こり・腰痛を撃退！

肩こりや腰痛の改善には、ストレッチが非常に効果的です。ストレッチは、筋肉をほぐし、血行を促進することで、こりや痛みを解消します。

また、柔軟性を高めることで、再発予防にも効果があります。

ストレッチのメリット

• 筋肉の緊張をほぐす
  ストレッチを行うことで、緊張している筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。
• 血行を促進する
  ストレッチを行うことで、血行が促進され、筋肉に酸素や栄養素が行き渡りやすくなります。
• 痛みを解消する
  ストレッチを行うことで、筋肉のこりや痛みを解消することができます。
• 再発予防になる
  ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、姿勢を改善することができます。

肩こり・腰痛に効果的なストレッチ

【ストレッチのポイント】

• ゆっくりと丁寧に行う
• 息を止めない
• 痛みを感じたら無理に行わない
• 毎日続ける

自分でストレッチが出来ない方は？

かなり体が硬くなっていると自分の力だけでストレッチするのが難しい場合があり、そういう方は誰かに手伝ってもらうのが一番。

ご家族に頼むのが手っ取り早いですが、どうせ誰かに頼むならプロに頼む！と効果も出やすくおすすめです。

ドクターストレッチというストレッチ専門店がおすすめですので、最後に簡単にご紹介しておきます。

ストレッチ専門店「ドクターストレッチ」 とは

ドクターストレッチは、全国に135店舗以上を展開するストレッチ専門店です。

国家資格を持つストレッチトレーナーが、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、オーダーメイドのストレッチを提供します。

運動不足解消、疲労回復、姿勢改善、ケガ予防など、様々な目的で利用することができます。

ドクターストレッチ

「ドクターストレッチ」の特徴３つ

1. 国家資格を持つストレッチトレーナーによる施術
ドクターストレッチは、国家資格を持つストレッチトレーナーが施術を行います。お客様の体の状態に合わせて、最適なストレッチを施してくれるので、安心して受けることができます。

2. オーダーメイドのストレッチ
ドクターストレッチは、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、オーダーメイドのストレッチを提供します。運動不足解消、疲労回復、姿勢改善、ケガ予防など、様々な目的に合わせて、最適なストレッチを施してくれます。

3. 丁寧なカウンセリング
ドクターストレッチは、施術前に丁寧なカウンセリングを行います。お客様の体の状態や悩みなどを伺い、最適なストレッチプランを立てます。

「ドクターストレッチ」キャンペーン情報

対象：初回限定、Web予約のみ

割引内容：